Tips Menjaga Kesehatan Mata Saat Menggunakan Gadget di Malam Ramadhan

ilustrasi by Meta Ai

Saat Ramadhan, banyak dari kita lebih sering menggunakan gadget di malam hari—entah itu untuk mengaji online, bekerja, atau sekadar scrolling media sosial sambil menunggu sahur. Tapi hati-hati, kebiasaan ini bisa bikin mata cepat lelah dan bahkan mengganggu kualitas tidur! Nah, supaya tetap nyaman dan sehat, yuk simak beberapa tips menjaga kesehatan mata saat menggunakan gadget di malam Ramadhan. ☺

1. Aktifkan Mode Malam atau Blue Light Filter

Cahaya biru dari layar gadget bisa bikin mata cepat lelah dan mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur pola tidur. Aktifkan fitur Night Mode atau Blue Light Filter di smartphone dan laptop untuk mengurangi efek cahaya biru ini. Dijamin lebih nyaman buat mata! 

2. Atur Kecerahan Layar dengan Baik

Jangan biarkan layar terlalu terang atau terlalu redup! Sesuaikan brightness gadget dengan kondisi pencahayaan di sekitarmu. Kalau ruangan gelap, usahakan jangan sampai layar menyala terlalu terang karena bisa bikin mata tegang dan cepat lelah. 

3. Batasi Waktu Menatap Layar

Terlalu lama menatap layar bisa bikin mata kering dan terasa panas. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Ini cara simpel untuk mengurangi ketegangan mata! 

4. Gunakan Kacamata Anti Radiasi (Jika Perlu)

Kalau kamu sering menggunakan gadget dalam waktu lama, terutama saat bekerja di malam hari, kacamata dengan lensa anti-radiasi bisa jadi solusi untuk mengurangi dampak buruk cahaya biru pada mata. Pilih yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan ya! 

5. Jaga Jarak dan Posisi Layar

Usahakan untuk tidak menatap layar gadget terlalu dekat. Jarak ideal adalah sekitar 30-50 cm dari mata. Selain itu, pastikan posisi layar sejajar atau sedikit di bawah garis pandang mata agar leher dan mata tetap nyaman. 

6. Jangan Lupa Berkedip!

Sering kali kita jadi lupa berkedip saat fokus menatap layar, padahal berkedip penting banget untuk menjaga kelembapan mata. Cobalah untuk lebih sering berkedip agar mata tidak cepat kering dan iritasi. 

7. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata

Menjaga kesehatan mata nggak cuma dari luar, tapi juga dari dalam! Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, dan E, seperti wortel, alpukat, ikan salmon, dan sayuran hijau. Ini bisa membantu mata tetap sehat meskipun sering menggunakan gadget. 

8. Istirahat yang Cukup

Mata butuh istirahat yang cukup, terutama di bulan Ramadhan di mana pola tidur sering berubah. Usahakan tetap tidur minimal 6-8 jam per hari agar mata tidak mudah lelah dan tetap segar saat beraktivitas di siang hari. 

Kesimpulan

Menggunakan gadget di malam Ramadhan memang sering nggak bisa dihindari, tapi kita tetap bisa menjaga kesehatan mata dengan langkah-langkah sederhana. Mulai dari mengaktifkan mode malam, menjaga jarak layar, mengedipkan mata lebih sering, hingga mengonsumsi makanan sehat untuk mata. Dengan begitu, ibadah dan aktivitas malam hari tetap nyaman tanpa harus khawatir mata lelah atau kering. 

Jadi, sudah siap menjaga kesehatan matamu selama Ramadhan? 😉